Rolurile microbiotei intestinale
Poate ai înțeles până acum motivul pentru care microbiomul intestinal primește atât de multă atenție în ultima perioadă. În intestinul fiecărei persoane se desfășoară zilnic foarte multe procese esențiale pentru sănătatea generală. Cum ar fi de exemplu legătura dintre microbiom și sistemul imunitar, pe care am prezentat-o în alt articol, pe care-l poți citi aici.
Intestinul nostru și bacteriile care locuiesc în el reglează multe dintre funcțiile noastre corporale, de la crearea de vitamine până la controlul sistemului nostru imunitar, funcția creierului și, desigur, metabolismul și greutatea noastră. Sănătatea comunității microbilor care trăiesc în și pe corpul nostru – 100 de trilioane de organisme unicelulare, depășind numărul celulelor umane 10 la 1 – a devenit o prioritate de top. Între timp, viața modernă și alegerile noastre greșite privind stilul de viață au influențat mult microbiota intestinală. Dieta occidentală standard este sărăcită de ceea ce au nevoie bacteriile noastre intestinale benefice. Toate substanțele chimice din alimentele procesate și toxinele de mediu pe care le absorbim nu fac decât să înrăutățească situația. Intestinele noastre devin deteriorate atunci când mâncăm o dietă procesată care este bogată în zahăr și amidon, nu mâncăm suficiente fibre și prebiotice potrivite, luăm prea multe medicamente care distrug intestinele.
Mulți oameni suferă de tulburări digestive și, în plus, mulți nu își dau seama că totul, de la acnee la tulburări de dispoziție, boli autoimune pleacă din intestin. Pentru a înțelege ce importanță majoră are microbiota intestinală am ales să vă prezint în cele ce urmează câteva din funcțiile ei.
Rolurile microbiotei intestinale:
- cel mai cunoscut rol este în digestie, microflora participă activ în procesul de digestie și absorbție având capacitatea de a digera proteine, de a fermenta carbohidrați, de a scinda lipide și fibre alimentare în scopul digerării și absorbției nutrienților;
- bacteriile intestinale fermentează anumiți carbohidrați în tubul digestiv și produc acizi grași cu lanț scurt (SCAF): acidul acetic, acidul propionic și acidul butiric, acizi care reprezintă o sursă de energie pentru corp, dar ajută și la absorbția mineralelor;
- protejează și hrănește mucoasa intestinală prin mai multe mecanisme: creează un strat protector, produc substanțe cu efect antibiotic, antiviral, antifungic, inclusiv interferon, lizozim, scad pH-ul din jurul peretelui intestinal în jur de 4-5, generând un mediu acid defavorabil agenților patogeni. Flora normală reprezintă principala sursă de nutrienți pentru celulele peretelui intestinal, bacteriile benefice digeră alimentele ingerate și produc substanțe nutritive;
- asigură rezistența împotriva colonizării cu germeni patogeni;
- ajută la detoxifierea substanțelor toxice, bacteriile intestinale fiind cei mai puternici chelatori cunoscuți; inactivează histamina, chelează metale grele și supresează procese hiperplazice din intestin;
- intervine în modularea sistemului imunitar; diferite populații bacteriene țin sub control anumite populații de celule imunitare; microflora intestinală antrenează țesutul limfoid din peretele intestinal, contribuind la producerea de limfocite si imunoglobuline, astfel încât un perete intestinal sănătos este practic infiltrat cu limfocite, adică în starea optimă de a proteja organismul de orice intrus;
- participă la absorbția principiilor nutritive, de exemplu facilitează absorbția acizilor grași din dietă; în consecință se facilitează absorbția vitaminelor liposolubile, respectiv A, D, K, E; dacă flora intestinală este afectată nutrienții nu pot fi descompuși și absorbiți corespunzător;
- asigură producția de vitamine (grup B, vitamina K2); dacă flora intestinală este distrusă apar deficite vitaminice, urmate de toate consecințele lor;
- produce neurotransmițători și hormoni care asigură comunicarea permanentă cu sistemul nervos central.
Pentru final iată câteva sfaturi generale care te vor ajuta să ai un microbiom sănătos:
- mănâncă alimente potrivite tubului tău digestiv, respectiv potrivite situației în care acesta se află;
- ia un supliment cu probiotice potrivit microbiomului tău (după ce ai efectuat un test specific);
- evită factorii perturbatori pentru microbiota ta (zahărul, alcoolul, fumatul, stresul, sedentarismul, antibioticele).
Nu uita că munca ta de informare face parte din efortul de a-ți schimba stilul de viață!
Succes! Te aștept cu informații și sfaturi personalizate! Programează-te acum la o consultație!
Dacă informațiile prezentate ți s-au părut utile, trimite articolul și persoanelor interesate de o sănătate mai bună!
Dacă vrei să fii la curent cu ultimele informații publicate pe blog, abonează-te aici la noutăți!